フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
焼きちくわ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
