鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
136
mg
リン
473
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
136
mg
リン
473
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
