和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
1.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
57
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1330
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
1.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
57
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1330
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
