ふんわりうなぎのひつまぶし + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
75
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
1003
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
75
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
1003
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
りんご(皮付き)1/8個 (35 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
