しょうがみそおでん + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうがみそおでんエネルギー202 kcal食塩1.8 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3772
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
109
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3772
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(皮をむき輪切り)4.5cm (140 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A 塩0.1 g
-
B みそ6.0 g
-
B 酒5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
