豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
