たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
しらす8.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
