揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
118
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
118
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/4本 (26 g)
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油3.0 g
-
味噌8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
