筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
