レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
306
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩(大根用)1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
