ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
429
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
429
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
白みそ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
砂糖0.5 g
