たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
155
mg
リン
287
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
555
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
155
mg
リン
287
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
555
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
