鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
