お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
123
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
123
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5 g
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
