ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
