甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
501
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
501
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(鶏肉用)6.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
