レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒17.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.6 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
