アボカドとキャベツのグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとキャベツのグリーンサラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
107
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
107
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ(千切り)1枚 (59 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁(ポッカレモン)0.5 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
パプリカパウダー(チリパウダーやバジルでも可)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩1.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
胡椒(粗挽き)0.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
