グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち2/3個 (7.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
