ゆで豚のごまだれかけ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
665
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
665
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
