たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
380
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長いも56 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
