お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
粉ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ほうじ茶(浸出液)50.0 g
-
てんさい糖10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
