炊飯器で作る お手軽ピラフ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
138
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
138
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖6.5 g
