とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
562
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
562
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (80 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
