牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
マスタード風味 カブとツナのサラダエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぶの根1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
