鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩(にんじん用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
