ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
