オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
546
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
46.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
546
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
