ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆず風味なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A ゆず果汁2.5 g
-
ゆず果皮1/8個未満 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
いくら5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
A 酢2.5 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
