さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
27.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
32.4
g
糖質
27.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ油漬缶30.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ8.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
