鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
