牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
