鮭のチャンチャン鍋風 + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のチャンチャン鍋風エネルギー232 kcal食塩2.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
122.8
g
糖質
105.5
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
168
mg
リン
509
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
122.8
g
糖質
105.5
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
168
mg
リン
509
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん16.0 g
-
味噌18.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
