お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 45.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
31.1
g
糖質
26.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
116
mg
リン
554
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
45.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
31.1
g
糖質
26.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
116
mg
リン
554
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (39 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
Aしょうがのすりおろし1/6片 (2.5 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら130.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (55.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
A片栗粉適量
-
A味噌6.0 g
-
A三温糖2.5 g
-
A塩1.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A醤油10.5 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
