お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
キャベツとりんごのくるみレーズンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
わけぎのぬたエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
111
mg
リン
229
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
111
mg
リン
229
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
わけぎ42 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
パン粉10.0 g
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)7.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
