さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテーエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(または酢)12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
