きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A白ねりごま6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
