たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
