豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
119
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
119
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
