脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
43.3
g
糖質
32.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
91
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2720
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
43.3
g
糖質
32.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
91
mg
リン
439
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2720
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
Aしょうゆ14.5 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
