れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
178
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
749
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
178
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
