レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
81
mg
リン
273
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
