白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
162
mg
リン
565
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
390
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
162
mg
リン
565
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
390
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
