まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
