鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1927
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
146
mg
リン
476
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
100.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1927
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
146
mg
リン
476
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1429
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)95.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
