大根ステーキ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
48
mg
リン
198
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
48
mg
リン
198
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
