たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
32.0
g
糖質
21.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
659
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
32.0
g
糖質
21.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
659
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
