肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 808kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 131.1g
- 食物繊維 25.1g
- 4 品
- 808kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 131.1g
- 食物繊維 25.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
131.1
g
糖質
106.1
g
食物繊維
25.1
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2934
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
131.1
g
糖質
106.1
g
食物繊維
25.1
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2934
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
