いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
