とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
103
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
